Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg võrra? See küsimus on üsna populaarne, kuna mõnikord peate vormi tagastama vaid mõne nädala jooksul. Liigse kehakaalu probleemi lahendamiseks on sageli vaja dieeti. Igal dieedil on oma eripärad ja nüansid, kuid on ka üldisi reegleid, mis sobivad kehakaalu langetamise perioodiks.
Sõna otseses mõttes 1 kg kaotamine päevas on üsna raske, nii et sellise dieedi kasuks saavad otsustada ainult need, kellel ei ole probleeme südame-veresoonkonna süsteemi, seedetrakti, maksa, neerude tööga ega põe ka kroonilisi haigusi. Järsk kaalulangus võib negatiivselt mõjutada kogu organismi tööd. Inimene võib tunda üldist nõrkust, halb enesetunne, iiveldus, peavalud jne Seetõttu peate enne rangele dieedile minekut mõistma oma otsuse tõsidust. Ideaalne variant oleks eelnev visiit üldarsti või toitumisspetsialisti juurde. Kui esineb varjatud või kroonilisi haigusi, võivad need kaalulanguse perioodil süveneda.
Kui teil pole terviseprobleeme, pole ülekaalu kaotamine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Selleks peate valima enda jaoks optimaalse dieedi, mis teile kõige paremini sobib. Peate oma valiku tegema oma gastronoomiliste eelistuste põhjal. See tähendab, et kui teile ei meeldi piimatooted, ei tohiks te peatuda valgudieedil ega keefiri monodieedil. Need toiduvalikud võivad põhjustada rikke alles mõne päeva pärast, mis toob kaasa veelgi suurema kaalutõusu.
Üldised reeglid kehakaalu langetamiseks dieedi ajal
Reegel number 1. Joome vett!
Ükskõik, millise dieedi valite, ärge unustage piisavat puhta vee tarbimist. Vett tuleb juua kogu päeva väikeste lonksudena. Kui dieedi ajal tegelete spordiga, peate treeningu ajal suurendama vee joomist. Näiteks kui treening kestab 1 tund, siis selle aja jooksul tuleb juua vähemalt 0, 5-1 liitrit vett. Füüsilise aktiivsusega suureneb vedeliku väljavool kehast, mistõttu tuleb kasutatud mahtu täiendada. Dehüdratsioon võib põhjustada pearinglust, iiveldust ja nõrkust.
Lubatud on juua ainult tavalist ja puhastatud vett. Gaseeritud vett ei tohiks eelistada, see tekitab ainult isu ja soodustab süsinikdioksiidi olemasolu tõttu rasvarakkude kogunemist. Lisaks leotub sooda hammastest ja luudest kaltsiumi.
Parem on juua filtreeritud või keedetud vett. Päevas peate jooma vähemalt 1, 5 liitrit vett. Igapäevase joogivee koguse arvutamine on väga lihtne. Selleks korrutage oma kaal kilogrammides 0, 03-ga. Seda koefitsienti ei valitud juhuslikult, vaid 30 ml vett 1 kg inimkeha kohta. Et keharakud ei kannataks vedelikupuuduse käes, tuleb seda õigeaegselt kogu päeva jooksul täiendada. Lisaks aitab vesi ainevahetust kiirendada. Samuti soodustab see rasvade lagunemist kudedes.
Väärib märkimist, et enne kella 16: 00 peate jooma ¾ kogu päevaks ettenähtud veekogusest. Enne magamaminekut võib juua ka klaasi vett, sest see aitab verd vedeldada.
Igal hommikul on soovitatav alustada 200 ml sooja veega sidrunimahla ja tükikese ingveriga. See hommikune jook aitab teil kiiresti virguda ja tööle naasta. Lisaks kogeb keha dieediperioodil vitamiinide ja mineraalainete puudust, mistõttu tuleb neid täiendada värskete puu- ja köögiviljadega. Sidrunimahl aitab suurendada C-vitamiini kogust organismis ning ingver võitleb ülekaaluga orgaaniliste hapete ja antioksüdantide abil.
Range dieedi ajal peaks vee tarbimine olema regulaarne ja kohustuslik. Algul võib-olla ei taha te juua, kuid peate end sundima ja vee joomisega harjuma. Aja jooksul keha harjub selle režiimiga ning enesetunne on palju parem ja kergem. Sellises koguses vee tarbimist ei tasu lõpetada ka pärast dieedi lõppu. Vee joomine on kaalu langetamise peamine reegel.
Reegel number 2. Vitamiinide lisamine oma dieeti
Kuna dieet on dieedi ajal üsna napp, tuleb seda vitamiinide ja mikroelementidega täiendada. Vitamiinide kompleksid on parem valida koos toitumisspetsialistiga. Ta peaks määrama teile sobivad vitamiinid. Seetõttu on parem kõigepealt läbida üldine keha läbivaatus koos arstiga.
See juhtub, et vitamiinide võtmisel tunneb inimene end vastupidi halvasti või nõrgana. See on tingitud asjaolust, et mõnede vitamiinide kogus kehas oli piisav ja pillide võtmise tõttu ületas nende kogus normi.
Sellise olukorra vältimiseks peate sõltuvalt dieedist lisama oma dieeti värskeid köögivilju, ürte ja puuvilju. Vitamiinide tarbimine on kohustuslik. Vitamiinide kogust saad suurendada ka vitamiini- ja hapnikukokteilide abil.
Reegel number 3. Sööme sageli, kuid väikeste portsjonitena
Et maol oleks lihtsam toitu seedida, peaks seda olema mõõdukalt. Portsjonite suurus peaks olema väike, eriti kui on valitud valgu- või Kremli dieet. Kogu ettenähtud toidukogus tuleb jagada võrdseteks osadeks nii, et päeva jooksul oleks võimalik süüa 2-3-tunniste intervallidega.
Samal ajal on parem süüa puuvilju päeva esimesel poolel ja valgurikkaid toite teisel päeval. ¾ kogu toidust peaks olema värsked köögiviljad ja puuviljad.
Reegel number 4. Unustage praetud toidud!
Dieediperioodil on väga oluline vähendada praetud toitude tarbimist, seega on parem aurutada, hautada oma mahlas, küpsetada ahjus, grillida või fooliumiga. Mida vähem toodet kuumtöödeldakse, seda rohkem vitamiine see säilitab.
Reegel number 5. Vähenda soola tarbimist!
Kui soovite nädalaga kaotada 7 kg, peate soola tarbimise vähendamisega kõvasti pingutama. Sool suudab kehas vedelikku säilitada, nii et liigseid kilosid on raskem kaotada.
Dieedi ajal on parem sool menüüst üldse välja jätta. Selle võib vabalt asendada värskete ürtide, maitseainete, soolata vürtside, kastmete ja marinaadide, aromaatsete ürtidega jne. Peaasi on roogade jaoks õigete koostisosade valik. Näiteks sidrunimahlast, sinepist ja kuivatatud ürtidest valmistatud kaste sobib suurepäraselt liha marineerimiseks. Kala küpsetamiseks on parem võtta naturaalne jogurt ja segada see sidrunimahla, rosmariinioksa ja tüümianiga. Lisa maiustusi, näiteks kodujuustu pajaroale sobivad maitseained nagu kardemon, vanill, kaneel. Pajaroogade maitse pehmemaks muutmiseks võib neid maitsestada hapukoorekastmega. Selleks on kõige parem osta minimaalse rasvasisaldusega hapukoor.
Päevalilleõli asemel võib roogadesse ja marinaadidesse lisada oliiviõli. Just seda tüüpi õli aitab vähendada rasvarakke. Salatite kaunistamiseks võid kasutada ka palsamiäädikat, tsitruseliste mahlu, looduslikku rasvavaba jogurtit, linaseemneid, seesamiseemneid jne.
Reegel number 6. Alustame ainevahetust!
Selleks, et liigne kaal kiiremini kaoks, tuleb võimalikult selgelt paika panna igapäevane rutiin. Selleks iga päev samal ajal süüa, magama minna ja sportida. Ainevahetust aitavad kiirendada ka kuumad vürtsid ja maitseained.
Need toidud aitavad seedimist, mistõttu toit ei püsi kehas kaua. Sellised vürtsid aitavad kiirendada rasvade lõhenemist: ingver, punane pipar, tšillipipar. Teadlased on märganud, et greip võitleb suurepäraselt ülekaaluga. Klaas greibimahla tuleks juua vähemalt kord päevas, et liigne rasv ei ladestuks tselluliidi kujul. Köögiviljadest kiirendab seller suurepäraselt ainevahetusprotsesse ja võitleb ülekaaluga.
Reegel number 7. Süüa saab pärast kella 18. 00
Range dieedi ajal võite süüa igal ajal, niipea kui tekib näljatunne. Kuid viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök on kõige parem teha võimalikult madala kalorsusega. Dieediperioodil võib selleks olla 1 õun või salat.
Psühholoogilist nälga ei tohiks segi ajada füüsilise näljaga. Mõiste "psühholoogiline" nälg viitab tundele, kui tahad lihtsalt midagi süüa, hoolimata sellest, et viimane söögikord oli 30-50 minutit enne. Kui soovite lihtsalt midagi süüa, on parem juua klaas vett. Loomulikult ei räägi me tavalistest suupistetest, mis peaksid olema päeva jooksul.
"Füüsiline" nälg tekib kaloridefitsiidi tagajärjel. Dieediperioodil tunnevad paljud nälga, kuigi sel perioodil seda tunnet olla ei tohiks. Näljatunne on esimene märk sellest, et olete valinud vale dieedi või vähendanud liiga palju vastuvõetavate toitude tarbimist.
Reegel number 8. Ärge unustage füüsilist aktiivsust!
Ärge unustage aktiivset elustiili. Mida rohkem me liigume, seda kiiremad on ainevahetusprotsessid elundites ja süsteemides. Isegi kõige jäigemate dieetide puhul on vaja sportimisele pühendada 20-30 minutit päevas.
See võib olla kas lihtne või täisväärtuslik treening. Parim on pöörata tähelepanu kardiokoormustele, mis on mõeldud ülekaaluga võitlemiseks. Need võivad olla: hüppenööriga hüppamine, hularõnga keerutamine, jooksmine, jalgrattasõit, aktiivne tantsimine, ujumine, korvpalli mängimine, võrkpall jne.
valgu dieet nädalaks
Seda tüüpi dieet on mõeldud 5–7 kg nädalas langetamiseks. Seda kasutavad sageli show-äri staarid. Erinevalt teistest meetoditest pole sel perioodil näljatunnet praktiliselt tunda. Kuid sellel dieedil on üks oluline puudus - süsivesikute ja rasvade puudumine toidus. Nende elementide pikaajaline puudumine võib põhjustada juuste väljalangemist ja pleekimist, küüneplaatide kihistumist ja naha suurenenud kuivust. Selleks, et mitte kogeda selliseid toitumispuudujääke, peate lisaks jooma vitamiinikomplekse, mis sisaldavad orgaanilisi happeid ja rasvlahustuvaid vitamiine.
Valgudieet on toodete valiku osas üks mitmekesisemaid. Samuti ei ole sellel dieedil piiranguid tarbitava toidu kogusele. Lubatud on süüa täpselt nii palju, kui keha vajab. Seda tüüpi dieeti võib seostada mitme kõige tõhusama dieediga, kuna saadud tulemus püsib väga kaua. Pärast sellelt dieedilt lahkumist ei teki liigset kehakaalu järsku tagasi.
Selle dieedi kahju kehale minimeerimiseks peate tarbima värskeid köögivilju ja puuvilju. Need sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine, aminohappeid ja mikroelemente.
Naiste puhul peate meeles pidama, et valgudieedi perioodil ei saa te oma kaloritarbimist vähendada alla 1300 kcal päevas. See on miinimum, mis igal naisel peaks olema. Meeste puhul on see näitaja üsna kõrgem - 1800 kcal.
Väärib märkimist, et valgu dieedil võite istuda mitte kauem kui 1 nädal. Kui süüa pikka aega ühte valgutoitu, võib tekkida neeruturse, neerudesse tekivad kivid ja liiv.
Mida me valgudieedi ajal sööme?
Selle dieedi perioodi kuuluvate toodete arsenal on üsna lai ja mitmekesine. Seetõttu saab roogasid valmistada igale maitsele.
Valgudieedi perioodil on lubatud kasutada:
- valge liha (küülik, kana, kalkun),
- vasikaliha ja veiseliha,
- rups,
- mereannid,
- ookeani- ja merekalad,
- madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted (kodujuust, jogurt, kalgendatud piim, juuretis, keefir, tofu juust),
- teraviljad (va manna),
- täisteraleib (mitte rohkem kui 2 viilu päevas),
- värsked köögiviljad (erinevat tüüpi kapsas, kurk, suvikõrvits, tomat, seller),
- rohelised õunad,
- hapud marjad,
- tsitruselised,
- pähklid ja seemned,
- tee ja kohv ilma suhkruta.
Sel perioodil võite süüa ainult 30 g rasva päevas. Parem on kasutada taimeõlisid, näiteks oliiviõli, linaseemneid või seesamiõli.
Nädala menüü
esmaspäev
- Hommikusöök - röstsai kahe kanaviilu ja tomatiga, taimetee
- Teine hommikusöök - 1 õun
- Lõunasöök - tatrasupp
- Suupiste - kodujuust puuviljadega
- Õhtusöök - köögiviljasalat, klaas keefirit
teisipäeval
- Hommikusöök - puuviljasegu, klaas jogurtit
- Teine hommikusöök - kanasalat tofu ja köögiviljadega, maitsestatud sojakastmega
- Lõunasöök - keedetud kanarind, köögiviljasalat, 1 viil leiba
- Suupiste - kodujuustu pajaroog
- Õhtusöök - klaas keefirit, 1 õun
kolmapäeval
- Hommikusöök - kaerahelbed puuviljadega
- Teine hommikusöök - 1 greip
- Lõunasöök - aurutatud kalakotletid, tatrapuder
- Suupiste - 1 klaas jogurtit
- Õhtusöök - puuviljasalat, 1 klaas keefirit
neljapäeval
- Hommikusöök - munapuder, kohv ilma suhkruta
- Teine hommikusöök - täistera röstsai ahjukana ja köögiviljadega
- Lõunasöök - köögiviljahautis keedetud kanaga
- Suupiste - taimetee, 1 õun
- Õhtusöök - pruun riis vürtsika keedetud kalkuniga, 1 tass keefirit
reedel
- Hommikusöök - kodujuustu mass puuviljadega, roheline tee
- Teine hommikusöök - õuna-porgandisalat
- Lõunasöök - borš, köögiviljasalat, 1 aurutatud kotlet
- Suupiste - klaas jogurtit,
- Õhtusöök - küpsetatud ahvenafilee köögiviljadega, taimetee
laupäeval
- Hommikusöök - 2 keedetud muna, köögiviljasalat
- Teine hommikusöök - puuviljad
- Lõunasöök - küpsetatud kanarull köögiviljadega, kaerahelbepuder
- Suupiste - klaas juuretist, 1 viil täisteraleiba
- Õhtusöök - veisehautis köögiviljadega, tee
pühapäev
- Hommikusöök - kaerahelbed keefiriga
- Teine hommikusöök - 1 õun
- Lõunasöök - hautatud kanamaks tomatite ja paprikaga, tatrapuder
- Suupiste - kodujuust marjadega
- Õhtusöök - 1 klaas keefirit, aurutatud kala
Valgudieet on usaldusväärne viis ülekaalu vähendamiseks võimalikult lühikese aja jooksul. Peaasi on järgida näidatud näpunäiteid ja soovitusi. Väikseima enesetunde halvenemise korral lõpetage dieet ja pöörduge arsti poole
Arvustused
- "Liigne kaal piinas mind pikka aega, arvatavasti 10 aastat kannatasin välja kõik oma välimuse "võlud". Mul oli suur kõht, küljed ja paksud reied. Kõik see "aitas" mul omandada hunniku komplekse, millega võitlesin väga pikka aega. Valgudieet aitas mul end murda. Tema abiga hakkasin kaalust alla võtma 5 kg nädalas. Pidasin seda dieeti 2 nädalat. Siis tegin 2-3 kuud pausi. Aasta jooksul sellise toitumisega koos ja ilma dieedita õnnestus mul kaotada 25 kg ülekaalust. Peamine ülesanne oli tulemuse salvestamine. Kuid oma üllatuseks pidasin vastu ja läksin selle tulemusena üle tervislikule toitumisele. Nüüd püüan hoida oma kehakaalu normis, ei söö praetud ja magusaid toite. Nüüd asendan maiustused ja küpsised vahukommide, musta mõru šokolaadi (mitte rohkem kui 2 viilu), kaerahelbeküpsistega. Kaeraküpsiseid valmistan ise, suhkrut ja jahu lisamata. Jahvan lihtsalt kaerahelbeid, lisan 1 muna, vanillisuhkru ja kuivatatud puuviljad.
Pean valgudieeti üheks parimaks viisiks rasva vastu võitlemiseks. Peaasi, et mitte "liiga kaugele minna" ja anda oma kehale võimalus töötada normaalsel režiimil, ilma dieedita. Oma tervist tuleb igal juhul hoida ja tugevdada. " - "Pidin "dieedi" mõistega tegelema juba ülikooliajal, kui hakkasin järsult kaalus juurde võtma. Alatoitumuse tõttu, 165 cm pikkusega, hakkasin esimese õppeaasta lõpus kaaluma 80 kg. See olukord mulle üldse ei sobinud ja otsustasin kaalust alla võtta. Algul võtsin kaalust alla tatradieedil, sest tol ajal polnud mul raha, et mõnda kallist toodet osta. Minu jõupingutuste tulemus oli - miinus 5 kg, kuid sellest mulle ei piisanud. Suvel koju tulles oli ülekaaluga kergem toime tulla, kuna kodus oli tooteid üleküllus. Istusin Kremli dieedile, mis tol ajal oli kohutavalt populaarne. Nädalaga suutsin kaotada kuni 7 kg. Kogu selle dieedi mõte oli süüa ainult valgurikkaid toite. Ema aitas mind minu raskes äris igal võimalikul viisil, nii et suve jooksul ei olnud ma enam ülekaaluline. Muidugi saan nüüd aru, et käitusin valesti, et võisin konkreetselt oma tervist õõnestada. Aga ilmselt oli see etapp minu elus minu jaoks vajalik. Nüüd jälgin rangelt, mida söön.
- «Enne Türki puhkama lendamist oli vaja kaalust alla võtta 10 kg. Selle eesmärgi seadsin endale kuu aega enne pühi. Algul proovisin istuda tatra ja keefiri dieedil. Ausalt öeldes ei lasknud näljatunne lahti ka siis, kui sõin seda keedetud tatart 5 korda päevas. Tõenäoliselt pole see lihtsalt minu viis kaalust alla võtta. Mu sõber soovitas mul minna Dukani dieedile. Mulle meeldis see meetod tänu sellele, et saab süüa erinevaid valgurikkaid toite. Peamine probleem oli kaerakliide leidmine. Pidin need internetist tellima, aga see oli seda väärt. Tulemus võitis mind lihtsalt. Olin umbes 2 nädalat Dukani dieedil, kuid millegipärast ma ei tundnud seda. Ma ei tundnud sellel perioodil kohutavat nälga, seega on see dieet minu. Nüüd, kui liigne kaal mulle perioodiliselt järele jõuab, kasutan seda konkreetset kaalu langetamise meetodit. Istuda ja ennast näljutada pole minu jaoks. Lisaks sain tatra ja keefiri dieedi perioodil kergesti lahti, sest tahtsin normaalset toitu. Eriti raske oli mul ilma šokolaadita. Isegi monodieetide ajal olin väga närvis ja vihane ning Dukani dieedi ajal tunnen end normaalselt ja rahulikult. Peaasi on leida oma dieet, mis oleks tõhus ja taskukohane.